Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden, die unsere Bevölkerung heutzutage plagen. Langes Sitzen, wenig Bewegung oder falsche Belastung – die Ursachen sind vielfältig.

Mit einem gezielten und regelmäßigen Training kannst Du Deine Rückenmuskulatur stärken und so dazu beitragen, Rückenschmerzen präventiv vorzubeugen und zu lindern.

In diesem Beitrag erfährst Du, wie EMS-Training und Power Plate-Training eine effektive Trainingsmethode sein kann und Deine Muskulatur stärkt.

Eine starke Rückenmuskulatur ist wichtig!

Eine starke Rückenmuskulatur ist das Fundament für eine gesunde und aufrechte Körperhaltung. Unsere Rückenmuskeln stützen die Wirbelsäule. Sie sorgen dafür, dass die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position bleibt.

Sind die Muskeln zu schwach, kann es zu Fehlhaltungen und Verspannungen kommen und somit eventuell auch Rückenschmerzen verursachen. Deshalb ist es wichtig, die Rückenmuskulatur mit einem regelmäßigen Training zu trainieren und somit zu stärken.

EMS Training: Effektives Muskeltraining

Wie funktioniert EMS-Training? 

EMS steht für Elektromuskelstimulation. Beim EMS Training werden über Elektroden die in einem speziellen Anzug integriert sind, Impulse an Deine Muskulatur weitergegeben. Die Impulse aktivieren Deine Muskelfasern und der Muskel zieht sich zusammen. Durch eine individuelle Einstellung der Elektroden, lässt sich ein optimiertes und effektives Krafttraining für jeden einzelnen Teilnehmer bewirken. Vor allem tieferliegende Muskelgruppen, die beim herkömmlichen Training oft schwer zu erreichen sind, lassen sich so aktivieren.

Vorteile für den Rücken durch EMS-Training 

Durch die gezielte und individuelle Stimulation der Muskeln kann EMS Training dabei helfen, die Rückenmuskulatur zu kräftigen. Besonders wertvoll ist dies für Menschen, die aufgrund von Rückenschmerzen oft nur ein eingeschränktes Training absolvieren können. Ein EMS Training ermöglicht es, so die Muskeln intensiv zu beanspruchen und dabei die Gelenke zu schonen. So kannst Du Deine Muskulatur aufbauen, was wiederum helfen kann, die Wirbelsäule zu stabilisieren und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Tiefe Muskelstimulation durch Power-Plate Vibrationstraining

Was genau ist Power Plate Training? 

Power Plate-Training basiert auf modernster Vibrationstechnologie, die Deine Muskeln gezielt anspricht. Durch die erzeugten Vibrationen wird Dein Körper zu automatischen Muskelkontraktionen angeregt, die in hoher Frequenz ablaufen. Diese intensiven Kontraktionen sorgen dafür, dass Deine Muskeln effizienter arbeiten und das Training besonders effektiv ist.

Vorteile von Power Plate-Training für den Rücken 

Beim Power Plate-Training werden nicht nur die oberflächlichen, sondern auch die tieferliegenden Muskeln stimuliert. Die Tiefenmuskulatur ist besonders wichtig für die Stabilisierung der Wirbelsäule. Das kann unter anderem präventiv Rückenschmerzen vorbeugen. Durch das Training auf der Power Plate wird die Rumpfmuskulatur und damit auch die Rückenmuskulatur gezielt gestärkt. Ebenso kann das Training die Durchblutung fördern, was Verspannungen lösen und zur Entspannung der Muskulatur beitragen kann.

EMS oder Power Plate: Welches Training ist besser für den Rücken?

Wenn es darum geht, die Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen, haben beide Trainingsmethoden ihre eigenen Vorteile. Mit EMS-Training wir eine besonders intensive Stimulation der Muskeln bewirkt und ist ideal für Menschen, die gezielt und schonend trainieren möchten. Power Plate-Training hingegen stimuliert durch seine Vibrationen nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Bindegewebe, was zusätzlich zur Entspannung und Lockerung der Rückenmuskulatur beitragen kann.

Wie oft solltest Du trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

Wenn es darum geht, die Muskulatur zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern, ist ein Regelmäßiges Training die entscheidende Rolle. Für beide Trainingsformen empfehlen wir eine Trainingseinheit pro Woche, da die Intensität der Muskelstimulation sehr hoch ist. Deine Muskulatur benötigt nach jedem Training eine ausreichende Regeneration, um neue Muskelzellen zu bilden.

Was solltest Du beim Training beachten?

Damit das Training maximal effektiv ist und Deine Muskulatur bestmöglich trainiert, gibt es einige Dinge zu beachten:

1. Individuelle Anpassung: Jedes Training sollte auf Deine individuellen Bedürfnisse und Dein Fitnesslevel angepasst sein. So wird sichergestellt, dass die Übungen Dich weder über- noch unterfordern.

2. Richtige Haltung: Ein fachlich ausgebildeter Trainer, sollte während des Trainings immer auf Deine korrekte Haltung achten, um die bestmögliche Wirkung zu erzielen und Fehlbelastungen zu vermeiden.

3. Regelmäßige Pausen: Während des Trainings wird Deine Muskulatur bestmöglich getriggert. Der eigentlich Trainingseffekt und Muskelwachstum beginnt erst in der Regenerationszeit. Gönne Deinem Körper deshalb ausreichend Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Fazit: EMS- und Power Plate-Training – effektives Training für eine starke Rücken und Rumpfmuskulatur

Zusammengefasst bieten sowohl das EMS-Training als auch das Power Plate-Training effektive Möglichkeiten, Deine Rückenmuskulatur zu stärken. Beide Methoden ermöglichen ein intensives und gleichzeitig schonendes Training, das gezielt die Muskulatur aktiviert und damit die Stabilität Deiner Wirbelsäule unterstützt. Durch regelmäßiges Training kannst Du nicht nur Deine Rückenmuskulatur aufbauen, sondern auch Deine allgemeine Fitness verbessern und Dich im Alltag wohler fühlen.